Motivationsplan zum Abnehmen

Viele Mädchen sind mit ihrer Figur unzufrieden und möchten zusätzliche Pfunde verlieren, aber innerhalb weniger Tage abzunehmen ist unmöglich. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und sicherlich wird eine davon notwendig und geeignet sein, aber ohne Motivation wird kein Erfolg möglich sein.

Motivationstechniken in der Anfangsphase.

Um Gewicht zu verlieren, wählen Mädchen ein spezielles Ernährungssystem und beginnen auch, sich körperlich zu betätigen. Natürlich kann nicht jeder einem solchen Regime standhalten, daher ist es sehr wichtig, auf einen solchen psychologischen Aspekt wie die Motivation zum Abnehmen zu achten, der Ihnen hilft, die Kontrolle nicht zu verlieren und Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Mädchen, die Übergewicht loswerden wollen, geben mittendrin auf, weil sie eine vage Vorstellung davon haben, wonach sie suchen. Dies ist einer der häufigsten Fehler. Nur wenn Sie verstehen, warum Sie abnehmen, können Sie echte Ergebnisse erzielen.

Die Motivation zum Abnehmen ist ein Schubs, der erste Schritt zum angestrebten Ziel. Unentschlossene und unsichere Mädchen müssen einen akzeptablen Aktionsplan entwickeln. Erkenne, dass vor dir harte und harte Arbeit liegt. Es ist wichtig, sich vorzubereiten, Willen und körperliche Anstrengung zu vereinen. Die Rezeptionen sind unterschiedlich. Das einfachste und effektivste:

1. Zitate, Phrasen. Schreiben Sie, hängen Sie positive und inspirierende Sätze vor sich hin. Schauen Sie und sprechen Sie laut, wenn Sie eine weitere Portion leckeres, aber ungesundes Essen essen möchten.
2. Audio Aufnahme. Nehmen Sie einfache Affirmationen auf dem Rekorder auf und hören Sie sie täglich an: "Ich möchte nicht mehr dick sein und dem Plan nicht widersprechen", "Ich werde abnehmen, denn nur die Pflege des Körpers führt zu Schönheit. "
3. Bilder. Visualisierung ist für viele eine effektive Technik. Es wird empfohlen, Bilder (Fotos) von schlanken weiblichen Models vor Ihren Augen zu hängen, wie ein wahr gewordener Traum, dessen Beispiele alle Frauen inspirieren. Eine gute Motivation für Mädchen ist ein Foto von gutaussehenden Männern, die Sie für sich gewinnen und zum Besseren verändern möchten.
4. Versprechen. Warum versprechen Sie Ihren Lieben nicht, einen bestimmten Geldbetrag (Wert) zu geben, wenn mindestens ein Element des Plans nicht bis zu einem bestimmten Datum abgeschlossen ist und einige Kilogramm nicht gesenkt werden?
5. Tuch. Kaufen Sie schöne und modische Kleidung, aber eine Nummer kleiner. Dies wird als Grund dienen: nach dem Abnehmen etwas anzuprobieren.
6. Begeisterung. Ein Hobby zu finden ist ein großer Motivator, der Sie ständig von dem Wunsch ablenken wird, etwas Leckeres, aber Verbotenes zu essen.
7. Unterstützung, Lob. Wenn Ihre Lieben in der Anfangsphase zu unterstützen und zu inspirieren beginnen, wird die Diät ohne Unterbrechungen einfach.
8. Kritik, Verurteilung anderer. Der Empfang ist hart, aber für einige Menschen ist er stark und ermutigt sie, drastische Maßnahmen zu ergreifen.
9. Angst, Depressionen. Viele Frauen fürchten Magersucht mit Folgen oder den Abschied eines geliebten Mannes.
10. Erfolgsgeschichten. Eine hervorragende Position zum Abnehmen, wenn man hören muss, wie Menschen ihre Ziele erreichen und nur dank Ausdauer, großer Willenskraft.
11. Geschenke sind Belohnungen. Sie können damit beginnen, sich selbst zu verwöhnen, indem Sie in regelmäßigen Abständen kleine Geschenke kaufen.

Es lohnt sich, den Rat eines Psychologen in Betracht zu ziehen, da der Erfolg von den Menschen erzielt wird, deren Motivation sich als am stärksten herausstellt. Sie müssen 2-3 externe und interne Motivatoren als Grundlage nehmen, die den Wunsch verbinden, die Leichtigkeit, die Leichtigkeit Ihres Körpers und gleichzeitig den Traum vom Abnehmen zu spüren.

Ziele setzen

Ohne gesetzte Ziele verfliegt der Wunsch nach Abnehmen schnell. Sie müssen real und klar definiert sein. Sie müssen keine hohen Anforderungen an sich selbst stellen, wenn Sie versuchen, innerhalb weniger Tage ein Dutzend Pfund abzunehmen. Es sollte klar sein, dass dies unrealistisch ist und Ihre Gesundheit nur gefährden kann. Es wird empfohlen, das Ziel zu bestimmen, das die Frau erreichen möchte. Wägen Sie die Vor- und Nachteile, die Vor- und Nachteile des Abnehmens ab. Um eine Supermotivation zu erzeugen, empfiehlt es sich, kurzfristige Ziele zu setzen:

• zum vereinbarten Termin (nach 3 Monaten) ein kleineres Kleid anprobieren;
• voraus ist ein wichtiges Ereignis und Sie müssen Zeit haben, um Gewicht zu verlieren;
• Der Frühling kommt und es bleibt nur noch wenig Zeit, aber 2-3 kg zu verlieren ist ziemlich real;
• hoher Zucker- und Cholesterinspiegel im Blut. Das ist schlecht, wir müssen die Normalisierung der Indikatoren erreichen.

Es lohnt sich, einen Plan auf einem Blatt Papier zu erstellen und ihn in 2 Spalten zu unterteilen. Schreiben Sie zum einen die negativen Aspekte der überflüssigen Pfunde auf (die Unfähigkeit, sich am Strand auszuziehen, schöne Kleider anzuziehen), zum anderen die potenziellen Vorteile, die Sie haben, wenn Sie es trotzdem schaffen, lästige Kilos loszuwerden.

Bestrafung und Ermutigung

Es wird viel einfacher sein, Gewicht zu verlieren, wenn eine Frau ihre Faulheit kontrolliert. Um den Prozess des Abnehmens interessanter zu gestalten, sollte er in ein Spiel umgewandelt werden, in das Freunde und Familie einbezogen werden dürfen. Es wird empfohlen, ein System von Belohnungen und Bestrafungen zu entwickeln.

Belohnen Sie sich:

• für einen gut verbrachten Tag können Sie einen Schönheitssalon, einen Massagesalon, ein Museum, ein Delphinarium besuchen;
• Legen Sie einen bestimmten Geldbetrag in ein Sparschwein, wenn die Veränderungen spürbar sind.
• Organisieren Sie einen freien Tag mit einem Ausflug außerhalb der Stadt und sogar in ein anderes Land, wenn Sie bis zum geplanten Termin beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Beispiele für Strafen:

• Verweigerung von Unterhaltung und Einkäufen;
• führen Sie die tägliche Reinigung durch, z. B. Fracht;
• ihrem Mann, Freunden Geld geben.

Sie können sich zum Abnehmen motivieren, indem Sie ermutigen, das Hauptziel nicht zu vergessen - Emotionen, psychische Probleme und mögliche Zusammenbrüche unter strenger Kontrolle zu halten.

Alte Fotos und Lieblingsklamotten - an prominenten Stellen

Viele Frauen, die sich die Fotos der Idealbilder von Models ansehen, stellen sich vor, wie viel Arbeit Sie investieren müssen, um ähnliche Körperproportionen zu erreichen. Jede Frau hat ihren eigenen Anspruch an eine schöne Figur, die Ihnen als ausgezeichneter Ansporn dienen wird, aber Sie müssen Ihre Konstitution berücksichtigen.

Alte Fotos, auf denen die Figur in der Jugend idealer war, dienen als Inspiration, als starker Motivator. Es lohnt sich, seine Lieblingskleidung und alte Fotos an prominenter Stelle zu platzieren. Tägliche Blicke auf das Foto können die beste Motivation sein.

Die Lieblingskleidung, die Sie tragen möchten, kann neben dem Spiegel aufgehängt werden. Das ist eine gute Motivation für jeden Tag. Die Kleidung hängt an Ort und Stelle und erinnert Sie jedes Mal daran, dass das Ziel gesetzt wurde.

Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihren Lieben

Sie müssen den Prozess verantwortungsvoll angehen. Machen Sie einen Plan und schreiben Sie Wege auf, um das Ziel und die Fristen zu erreichen. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die jede Frau unabhängig von ihrer Hautfarbe realistisch erreichen kann.

Es wird nicht überflüssig sein, Verwandten und Freunden von Ihren Plänen zu erzählen, denn auch emotionale Unterstützung ist ein Ansporn. Es ist gut, dass enge Menschen am Schlankheitsprozess teilnehmen. Sie werden helfen, den Wunsch der Absicht und des Ziels zu unterstützen und Sie davon abhalten, Junk Food zu essen, wenn Sie es wollen.

positiv denken und handeln

Sie können nicht verzweifeln, wenn Sie es nicht geschafft haben, in 1-2 Wochen auch nur 1 kg abzunehmen. Es lohnt sich, Ihre Gedanken und Ihre körperliche Aktivität darauf zu konzentrieren, dass alles funktionieren wird, aber Sie müssen es versuchen. In Ihrem Unternehmen müssen Sie nahestehende Personen einbeziehen:

• aktive Spiele mit Kindern spielen;
• Besuchen Sie mit Ihrem Mann das Fitnessstudio.
• Fahrrad fahren in der Stadt.

Das richtige Tempo ist der Schlüssel zum Abnehmen

Beim Abnehmen ist es wichtig, ein für Sie akzeptables Tempo zu wählen. Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen, eine strenge Diät einhalten oder sich mit Körper- oder Krafttraining überfordern.

Ein scharfer Übergang zu einer neuen Lebensweise führt zu einer Schwächung der Gesundheit, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und Stress. Langstreckenlauf wird nicht empfohlen.

Bei der Überwindung großer Entfernungen wird ein unvorbereiteter Körper schnell versagen, und am Morgen wird sich eine Person äußerst schwierig fühlen.

Wählen Sie einen für Sie akzeptablen Rhythmus, erhöhen Sie die Belastung schrittweise - nicht mehr als 10% pro Woche.

Bewegung soll Spaß machen

Sie können sich nicht mit unerträglicher körperlicher Anstrengung erschöpfen und den Gewichtsverlustprozess auf unbestimmte Zeit verschieben. Wenn Sie einen Sportverein besuchen, müssen Sie zuerst einen Sportarzt konsultieren, Tests machen und den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems beurteilen. Um den Körper nicht zu überlasten, müssen Sie die optimale Trainingsfrequenz und -intensität wählen. Übermäßiger Eifer und Überanstrengung werden Ihnen nicht gut tun.

Ja, Ihr Lieblingsessen, aber in vernünftigen Grenzen.

Richtig und nach Plan abnehmen heißt Ja sagen zum Lieblingsessen. Sie sollten sich nicht auf die tägliche Ernährung beschränken, nur mit Wasser sitzen und sich weigern, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine enthalten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine richtige Ernährung kein vollständiges Essensverbot und keine Nahrungsverweigerung ist. Dann können Sie schnell Ihre Gesundheit untergraben und die Lust am Abnehmen verlieren. Es ist zulässig, alle Produkte zu verwenden, jedoch in kleinen Portionen.

Es ist schwierig, eine akzeptable Ernährung zu finden, aber Sie können einen Ernährungsberater oder Trainer konsultieren. Machen Sie eine tägliche Diät, eine Liste von Trainingsübungen.

Auf kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten muss verzichtet werden. Es reicht aus, die für jeden Tag erforderlichen Kalorien richtig zu berechnen, da alles passt. Wenn es Mittag ist, können Sie nicht einfach eine Packung trockene Kartoffelchips essen, obwohl Sie auf ein zusätzliches Dessert verzichten sollten.

Motivation zum täglichen Abnehmen - Ergebnis speichern

Damit die Motivation nicht verschwindet, müssen die Ergebnisse gespeichert und sogar dokumentiert werden. Die Erfassung der Ergebnisse kann auf verschiedene Arten erfolgen:

• Erstellung eines Fotoberichts mit Anwendung von unterschriebenen Gewichtsparametern, die nach 2-3 Wochen Gewichtsverlust erreicht wurden;
• Fotos in sozialen Netzwerken posten, um Unterstützung von Freunden zu erhalten;
• Finden Sie ein Hobby, mit dem Sie sich von Hunger und Junk Food ablenken können.

Sie können nicht verzweifeln und bei den erzielten Ergebnissen stehen bleiben. Es lohnt sich, sich zu freuen, selbst geringfügige Ergebnisse und Erfolge beim Abnehmen zu beheben. Es ist wichtig, das Ziel klar zu verfolgen und den festgelegten Rhythmus einzuhalten. Wenn es nicht möglich war, die Zahl in ein paar Monaten zu ändern, wird es in 1-1, 5 Jahren möglich sein.

Die beste Motivation zum Abnehmen ist es, sich erreichbare Ziele zu setzen. Es ist wichtig, an sich selbst zu glauben, dass alles klappen wird, und sein Abnehmprogramm nicht zu Ende zu führen, wenn man es bis zum Stichtag nicht geschafft hat, ein paar Kilo abzunehmen.

Abnehmen und Motivation gehören untrennbar zusammen. Für einige Frauen ist es ein starker Motivator, ihre Gesundheit zu verbessern, für andere, ein Vorbild für ihre Kinder und Freunde zu werden. Es ist wichtig, individuelle Motivatoren für sich selbst zu finden, die trotz der vor uns liegenden Schwierigkeiten und Hindernisse wirken.